当我们进行动作训练的时候，首先需要弄明白的就是，这个动作是锻炼什么部位的，如果这些最基本的东西都没有搞懂，盲目根据动作名称就进行粗糙的练习，结果肯定会出现偏差，幸运的可能练对，但是很多人往往没有那么幸运。这个时候，我们就需要了解一个动作主要是训练哪里的，以及哪些部位能够连带着被锻炼到。今天，我们就一起来看看，俯身飞鸟究竟是练背还是练肩。

俯身飞鸟练背还是练肩

做俯身飞鸟的时候，我们需要弯腰，同时伸展手臂带动哑铃进行运动。这个动作可以练习背阔肌和腹肌，并且主要锻炼这两个部位，可以说，它是一个很好的练背动作。不过，经常做俯身飞鸟，还可以锻炼三角肌的后束，因此，它也可以锻炼肩部。所以，综合来看，俯身飞鸟是一个既能够练到背部，又可以练肩的动作。

俯身飞鸟该怎么做

做俯身飞鸟这个动作，顾名思义，我们首先需要俯身，双脚并拢站立，保持下肢的稳定，双手各拿一个哑铃，慢慢地将双臂向两侧打开，做飞鸟状，之后再缓慢回到初始动作。同样是做俯身飞鸟，有的人锻炼到位，有的人则叫苦不迭，原因在于细节没有把握好，这也是造成差距的根源所在。

俯身飞鸟注意事项

想要让俯身飞鸟这个动作很好地发挥训练效果，关键在于作对作规范。首先，手臂张开的角度有要求，达不到大臂和身体呈直角，训练效果就大打折扣。其次，手臂上提的时候，手肘也要尽可能地伸展开来，整条手臂和地面呈水平状，而不是手腕处下垂。在做的时候，动作不宜过快，要缓慢地感受肌肉的紧张拉伸。