弹力带如何使用 可别使用错了
| 弹力带是一个很好的器材，同时弹力带还是一个常见的器材，不少人还是知道弹力带的，当然弹力带的作用与好处也是很多的，而有很多动作要用到弹力带，但是很多人都不知道弹力带该怎么使用。那么，弹力带如何使用？可别使用错了。  弹力带仰卧抬腿卷腹 1. 仰卧于垫上，下颚收紧，双腿向上伸直不动，肩胛离开地面 2. 保持腹部收紧，腰部贴紧地面，弹力带压在腰部使其绷紧 3. 向上卷腹，双手触碰双脚，保持自然呼吸，鼻吸口呼 弹力带两头起 1. 卷腹时手脚同时上抬，双手触碰双脚，肩胛离开地面 2. 腰部贴紧地面，弹力带压在腰部使其绷紧，鼻吸口呼 3. 仰卧于垫上，下颚收紧，保持腹部收紧，自然呼吸 弹力带硬拉 1. 双腿与肩同宽，俯身屈膝，保持自然呼吸 2. 双脚踩紧弹力带，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气 3. 双手握紧使弹力带紧绷，向上提拉，腰背挺直，循环完成 弹力带提肩 1. 自然站立，双腿与肩同宽，双臂向两侧提起至与肩平行 2. 双脚踩紧弹力带，腰背挺直，向上呼气，向下吸气 3. 保持腹部收紧，双手握紧弹力带 弹力带俯身臂屈伸 1. 俯身屈膝，保持腹部收紧，双腿略微打开，双脚踩紧弹力带 2. 屈臂向前向后拉，腰背挺直，向上呼气，向下吸气 3. 大臂贴紧身体，双手握紧使弹力带绷紧，保持自然呼吸 仰卧弹力带侧平举 1. 仰卧于垫上，双脚脚弓踩紧弹力带，双手握紧弹力带 2. 双臂向上推起至头顶上方，双臂向两侧打开至大臂与肩平行 3. 保持腹部收紧，背部贴紧地面，向上呼气，向下吸气 弹力带蟒式卷腹 1. 仰卧于垫上，双脚脚弓踩紧弹力带，双手握紧弹力带 2. 下颚收紧，做全程卷腹至身体与地面垂直，慢慢下落 3. 保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气 跪姿弹力带提臀(左右) 1. 呈跪姿于垫上，左脚脚弓踩稳弹力带，双手握紧弹力带 2. 左腿向后将腿蹬直后屈腿，循环完成，保持自然呼吸 3. 保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气 编辑推荐： 弹力带背部拉伸动作详细介绍 弹力带训练方法有哪些 小臂肌肉徒手训练方法动作介绍 |
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