直腿硬拉的标准动作是什么
| 在锻炼动作中，直腿硬拉是很不错的动作之一，相信不少人还是很熟悉的，而直腿硬拉也是有好处的，同时直腿硬拉还有一些讲究的，比如标准动作。那么，直腿硬拉的标准动作是什么？下面就一起来看看直腿硬拉的标准动作吧。  直腿硬拉的标准动作 1. 动作过程 （1）两腿距离比肩稍窄，呈小外八站立于杠铃中间，腿部微微弯曲，并不是完全打直，膝关节不要锁死。 （2）向前屈体，不要屈膝，双手握住杠铃。 （3）拉动杠铃离开地面，重心放在脚后跟，依靠腿部力量将杠铃举起。 （4）慢慢放下杠铃。 2. 动作关键 （1）拉起杠铃时，腘绳肌会明显强烈收缩。 （2）在最高点时，腿部不要完全打直，不要让关节锁死，保持微微弯曲，以免膝关节承受太大压力。 （3）下放杠铃时，背部要保持平直，不能弓背。臀部稍微后翘，腿部保持微微弯曲，不要锁死关节，尽量伸直腘绳肌。 （4）杠铃下放到最低点时，臀部不需要下沉，膝盖也不要向前。 直腿硬拉锻炼哪里 直腿硬拉和屈腿硬拉一样，都是主要锻炼背部和腿部。并能够锻炼到臀部以及相关肌肉、手臂手掌、肩部和斜方肌等肌肉。和屈腿硬拉不同的是，直腿硬拉因为没有屈膝，可以对腘绳肌最大程度的进行刺激。因此直腿硬拉比起屈腿硬拉，可以更好的锻炼腘绳肌。 直腿硬拉一天做多少个 直腿硬拉进行分组训练，要求多数组，低次数。一般直腿硬拉一天做5-8组，每组做8-12个，组间休息为30-60秒，不能超过一分钟，以免影响训练效果。 直腿硬拉几天做一次 直腿硬拉一般隔三天做一次。 硬拉会训练身体很多肌肉群，而这些肌肉群在经过训练后，很多都需要72小时的休息时间才能恢复。肌肉的增长就是在休息时间才进行的。如果没有足够休息就接着锻炼，那么反而会导致肌肉萎缩无力，变得薄弱。 编辑推荐： 直腿硬拉练哪些肌肉 能练腿部肌肉吗 直腿硬拉锻炼哪个部位的肌肉 哈克深蹲和杠铃深蹲哪个好 哪个更有效
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