运动完的伸展运动有哪些
| 做伸展运动对身体是有好处的，而且对锻炼也是有好处的，而且在伸展运动中，有的运动比较好，有的运动比较一般，那运动完的伸展运动有哪些，相信有人还是知道的。那么，运动完的伸展运动有哪些？下面就一起来看看吧！  1. 肩胛伸展 双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。 2. 髂胫束伸展 身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。 3. 上背部伸展 手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。 4. 阔背肌伸展 站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。 5. 胸大肌伸展 站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到肌肉有伸展的感觉。 6. 股四头肌三点伸展 （1）站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头。 （2）慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展。 （3）支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势。重复伸展另一腿 7. 腿后肌伸展 平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。 8. 内收肌群伸展 保持身体直立，双手置于髋部。弯屈左膝，让膝盖的位置在脚的正上方，右腿保持伸直与脚掌贴地。将身体慢慢移向左侧。放松然后回复起始位置，换边进行。 9. 小腿伸展 采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。 10. 梨状肌伸展 双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿，被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体稳定，另一手环抱膝盖外侧，然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。 编辑推荐： 简单的伸展运动都是什么运动 适合女生的伸展运动主要有哪些 最好的男士燃脂运动图解大全 |
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