长期练仰卧举腿有什么效果
| 在训练动作中，仰卧举腿是一个很好的动作，而仰卧举腿的用处也是不少的，但是仰卧举腿还有讲究的，但是很多人都不清楚仰卧举腿有什么效果，当然还是有人知道的。那么，长期练仰卧举腿有什么效果？下面就一起来看看吧。  长期练仰卧举腿有什么效果 能够强化腹部核心肌群，帮助你提升身体的稳定性，大腿的肌肉锻炼能够增强膝关节的稳定性，提升跑动跳跃的能力，站立更加稳固。 仰卧举腿动作要领 1. 仰躺在凳子或者地面上，双手放在臀部下放作为支撑，双脚向前伸直，如果你想提高难度，可以躺的时候让臀部正好位于凳子的一端，也就是双腿会架空。 2. 在始终保持双腿挺直的情况下，尽可能的向上抬高，在最高点时(大约身体和腿部呈90度的样子)停顿几秒钟。 3. 有控制的下放双腿，回到起始位置，如此反复。 仰卧举腿注意事项 两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲。 这个动作要求比较高，需要锻炼者有良好的基础和协调能力。是很容易出错的训练动作。它类似于仰卧抬腿和仰卧举腿（仰卧屈膝提髋）、它利用上了斜板的角度改变增加了动作的难度和效果。也就更不容易掌握了。与卷腹配合运用，锻炼效果明显。 下腹部练习对腰部的要求会更高一些，如果腰部力量太弱也先不要进行此动作。否则会造成腰伤。还要注意腿部下落的时候，不要触底，否则会减少下腹的受力程度，影响锻炼效果。 编辑推荐： 仰卧举腿怎么做最好最正确 经常做仰卧举腿有什么好处 最好的弹跳训练15周计划表 |
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