快速简单的伸展运动有哪些
| 在伸展运动中，有的运动比较简单，有的运动比较难，当然这些伸展运动都是有很多好处的，同时也都是有讲究的，那简单的伸展运动是什么，相信有人还是知道是什么运动的。那么，快速简单的伸展运动有哪些？下面就一起来看看吧！  1. 后翻伸展式 直立，双腿分开，与肩部同宽站立，双手背在背后。 向前呈180度弯腰，双手伸直至头顶（如上图）。 保持30秒，然后慢慢回到起始位置。 2. 剪刀伸展式 双脚前后站立，上半身向前俯趴，双手指尖自然触地。 保持双腿和背部伸直。 保持30秒，然后慢慢回到起始位置。 3. 站立伸展式 将左脚跟放在一个比你的臀部稍矮的物体上（例如椅子），保持双腿伸直。 臀部用力向下压，保持30秒，换另一条腿重复。 4. 跨栏伸展式 坐在地板上，左腿伸直，右腿向内弯曲，脚底对着左侧大腿内侧。 左手抓住左脚脚底，保持背部挺直。 保持30秒，换另一条腿重复。 5. 前倾伸展式 双腿伸直并拢，坐在地板上。 上半身向前90度弯曲，脸部触碰到膝盖，双手握住双脚底。 保持30秒，回到起始位置。 6. 上踢伸展式 躺在地上，将左腿向上抬起，与地面垂直。 双手抱住左腿，像用力拉伸。 保持30秒后，换另一条腿重复。 编辑推荐： 简单的伸展运动都是什么运动 适合女生的伸展运动主要有哪些 最有效的9个壶铃锻炼动作 |
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