收腹提臀动作怎么做最好
| 对于一部分人来说，健身不仅仅是为了更加健康，而是希望自己的形体变得更好。日常经常锻炼一些收腹提臀的动作，不仅能够有效减少我们腹部堆积的脂肪，还能够收获丰盈饱满的翘臀，从而很好地防止久坐带来的形体伤害。不过，很多人都不是特别清楚，收腹提臀的动作有哪些。今天，我们一起来看看，收腹提臀动作怎么做。  动作一：深蹲 经常健身的朋友们，一定对深蹲非常地熟悉了，和硬拉、卧推，并称为健身的三个重要动作。而深蹲因为难度较小，受到更多人的喜爱。姿势正确的深蹲，不仅能够帮助我们提升下肢力量，关键在于还可以收腹提臀，锻炼腰腹和臀部肌肉。因此，在做深蹲的时候，一定要注意动作的准确性，做下蹲动作的时候，大腿和小腿呈直角，膝盖不超过脚尖最好。 动作二：负重臀桥 臀桥是一个很有效地锻炼臀部肌肉的动作，如果在做臀桥的同时加上负重，那么，还能够起到很好的收腹的效果。做负重臀桥的时候，我们要仰卧，双脚之间的距离和肩膀同宽即可，负重的重量不要太大，然后借助臀部肌肉发力，让身体向上拱起，然后再缓慢落下，以此重复练习。 动作三：反向卷腹 很多人以为，做反向卷腹就是为了更好地锻炼到腹部下方的肌肉，其实，这个动作还能够锻炼到臀部肌肉，对于想要达到收腹提臀效果的人来说，是个不错的选择。需要注意的是，反向卷腹的过程中，下腹部和腿部的角度不要随着卷动发生变化，动作也不需要做太快，以免发生借力的情况，这样就不能很好地锻炼到腹部了。 编辑推荐： 一般人做提臀动作多久见效 男士无器械练腿动作图解大全 |
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