女性在家肩膀肌肉锻炼方法大全
| 肩膀肌肉要如何锻炼，是有不少锻炼方法的，而且在肩膀锻炼方法中，有的方法可以在家练，有的方法可以室外练，那在家肩膀肌肉锻炼方法，相信有人还是了解的。那么，女性在家肩膀肌肉锻炼方法有哪些？下面就一起来看看锻炼方法吧。  1. 哑铃交替上举 两脚开立，与肩同宽，两手持哑铃屈肘于体前，单臂依次上举。 注意上举的时候吸气手臂伸直，身体保持正直，挺胸收腹，然后呼气再放下还原，这样交替上下进行，动作不要太快。 2. 哑铃前上举 两脚开立，与肩同宽，两手握哑铃于体前，手臂伸直，拳眼相对。然后单臂举起哑铃，从体前经前平举继续上举至头顶上方。 注意举臂时吸气放下还原时呼气，身体要保持正直，手臂伸直时肩部要用力。 3. 哑铃侧平举 两脚开立，与肩同宽，两手握哑铃于体前，手臂伸直，拳眼向前。运动时肩部发力，两臂伸直向两侧平举至肩高。 注意侧平举的时候宜用鼻子吸气，速度要稍慢，放下时要用口呼气。 4. 哑铃侧上举 两脚开立，与肩同宽，两手握哑铃于体前，手臂伸直，拳眼向前。运动时肩部发力，两臂伸直向两侧平举然后继续至头顶上方。 注意运动过程中两手臂始终伸直，上举后稍停，肩部和要收紧，再按照原路线还原。 5. 哑铃卧举 仰卧在长凳上两腿弯屈，两脚分开触地，两臂在体侧伸直，两手各握一哑铃，然后两臂直臂用力将哑铃往胸上举起至两臂垂直于身体。 注意这个动作上举的时候吸气，还原的时候呼气。 6. 上提壶铃 两脚分开站立，两侧在体侧伸直下垂，两手各握一壶铃，接着两臂屈肘侧平举，前臂下垂，上臂尽量向上抬起，稍停片刻再慢慢放下。 注意上拉的时候深深吸气，放下的时候呼气。 编辑推荐： 男生肩膀肌肉怎么练最好最科学 什么是弓箭步 弓箭步的好处是什么 臂力棒的使用方法与注意事项 |
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