连续有氧运动 11 天能瘦多少

有氧运动是一种能够提高心肺功能、消耗脂肪的运动方式，如果你想通过有氧运动来减肥，那么连续进行 11 天会有怎样的效果呢？ 一、什么是有氧运动？ 有氧运动是指在运动过程中，能够充分地吸收氧气，从而达到燃烧脂肪、增强心肺功能的目的，常见的......

新手健身器材推荐女士专属哪款好用

对于女性来说，选择适合自己的健身器材非常重要，本文将为女性新手推荐几款好用的健身器材，帮助你更好地开始健身之旅。 1、哑铃：哑铃是一种非常实用的健身器材，可以帮助你锻炼身体的各个部位，对于女性来说，选择重量适中的哑铃，可以进行一些简单......

饿眼花也能瘦科学减肥法大揭秘

减肥是很多人关注的话题，尤其是在这个注重外貌和健康的时代，很多人在减肥过程中会遇到各种困难和挑战，比如饥饿感、疲劳感、情绪波动等，我将为大家介绍一种科学的减肥方法——间歇性禁食，也被称为饿眼花减肥法，这种方法不仅可以帮助你减少卡路里的......

食疗减肥法让你健康减肥

若是想通过食疗减肥法来抑制食欲，长此以往，身体就会产生危机感，从而涌现出自己无法克制的食欲。更有甚者，还会因为忍耐累积压力，大部分人都会因为抗拒不了自身强烈的食欲大吃大喝，最终使食疗减肥法以失败告终。克制食欲会产生很大的压力，而无视食......

常吃土豆更年轻

常吃土豆更年轻 土豆含有丰富的维生素B1、B2、B6等B族维生素及大量的优质维生素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质等营养元素，是很好的抗衰老食物。 另外，土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效：把新鲜土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用......

健身训练结束之后要如何保证身体营养需求

健身训练结束之后要如何保证身体营养需求 想要控制体重，健美体型，不仅要运动，还要控制饮食。那么，在健身结束，我们应该如何补充营养，该吃些什么呢? 训练后的一餐对健美运动员来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢......

一个月饼热量3碗白米饭

一个月饼热量=3碗白米饭 一个重约180克的月饼，热量达800卡路里，相当于3碗白米饭的热量。 高热量、高油脂、高胆固醇让月饼只能作为特殊节日食品。 营养专家建议每次最好只吃1/4块月饼，并细嚼慢咽。你今天吃了多少...

长期增加你体重的9种食物

长期增加你体重的9种食物 下图中的9种食物，很多人经常食用，如果你也喜欢的话，那就要引起重视了——— 过量的卡路里直接导致肥胖...

瘦身沙拉的做法

瘦身沙拉的做法 紫甘蓝50g洋葱30g樱桃小萝卜2个黄彩椒30生菜叶30g 调料： 沙拉酱 黑胡椒 1原料洗净，紫甘蓝黄彩椒切丝，洋葱切圈，萝卜切薄片备用，生菜叶洗净用手撕开 2紫甘蓝和洋葱放入沸水焯一下，后捞出沥干 3所有......

水果卡路里对照表

水果卡路里对照表夏天到了，多吃水果少喝饮料。...

减脂期的朋友们要多吃鱼虾

减脂期的朋友们要多吃鱼虾 虾肉几乎不含脂肪，是非常优质的蛋白质来源，也易于消化，且富含多种矿物质，尤其是镁。 每一百克可食用虾肉部分含16-18克蛋白质。 减脂期的朋友们要多吃鱼虾哟...

10种刮油食物吃了不发胖

10种刮油食物吃了不发胖 1、洋葱：促进消化，不含脂肪； 2、玉米：促进排泄； 3、苹果：降脂； 4、韭菜：增进胃肠蠕动； 5、蘑菇：保持肠内水分； 6、冬瓜：防止脂肪堆积； 7、海带：清除胆固醇； 8、鸡蛋：使脂肪胆......

锻炼前2小时食量

锻炼前2小时食量 锻炼时碳水化合物是身体主要燃料的来源，增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断。 锻炼前1-2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取能量。 建议......

史上最全面的食补图

上最全面的“食补”图 吃啥补啥，如何吃才会与运动员一样健康！...

郑多燕三种排毒瘦身食谱

郑多燕快速减肥食谱一：南瓜汤材料： 南瓜、姜。做法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块，再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆，放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。效果：南瓜富含维生素和果胶的成分，这两种物质......